Banco de pesas para casa: tipos y cómo elegir (2026)

¿Necesitas un banco de pesas para entrenar en casa?

No es imprescindible para empezar. El press de suelo y el remo apoyado en una silla resuelven lo básico, como explicamos en la guía de equipamiento mínimo para fuerza en casa. El banco empieza a compensar cuando ya entrenas con mancuernas de forma regular y quieres más: press inclinado para la parte alta del pecho, más recorrido en el press, press de hombro sentado con la espalda apoyada, remo con apoyo o ejercicios de pierna como la búlgara o el step-up. A partir de ese punto, un banco para pesas multiplica los ejercicios posibles con el mismo material.

Banco plano: el más estable y el más sencillo

El banco plano es un tablero fijo sobre patas, sin respaldo regulable. Al no tener articulaciones es el tipo más estable, y sirve para press de banca con mancuernas o barra, remo a una mano, step-up, hip thrust y fondos de tríceps. Su límite es que no permite press inclinado ni declinado. Encaja si entrenas sobre todo press plano o con barra. Un ejemplo es la banca plana FLYBIRD: el fabricante declara 300 kg de carga máxima, un cojín de 104,1 × 27,9 cm con 6,5 cm de grosor, una altura de 45,7 cm y cuatro taponeras que se giran para nivelarla en suelos irregulares. Se pliega con un botón y un pasador a cada lado, algo poco habitual en los bancos planos.

Banco ajustable FID: plano, inclinado y declinado

FID son las siglas en inglés de flat, incline y decline: plano, inclinado y declinado. Es el banco más versátil para casa, porque con el respaldo inclinado haces press inclinado y press de hombro sentado, y con el declinado, abdominales y press declinado. A cambio tiene más piezas móviles, así que fíjate en el sistema de bloqueo y en el hueco entre asiento y respaldo, que no debe molestar en la zona lumbar. El FLYBIRD ajustable lleva el respaldo de -30° a 90° (13 ángulos sumando los del asiento), declara 363 kg de carga, tiene un respaldo de 76,7 cm y se pliega en tres pasos hasta 23 cm de ancho. El PASYOU de 10 posiciones es una alternativa más ligera, con 230 kg de carga, respaldo de 75 cm y recomendado para usuarios de hasta 185 cm.

Banco de pesas plegable: para pisos donde cada metro cuenta

Un banco de pesas plegable reduce su huella cuando no lo usas y se guarda de pie contra la pared, bajo la cama o en un armario. Casi todos los ajustables domésticos se pliegan, así que la pregunta útil es otra: cuánto ocupa plegado, cuánto pesa para moverlo y si hay que quitar pasadores cada vez. El YOLEO es un buen ejemplo de banco plegable ligero: pesa 10 kg, el respaldo tiene 7 posiciones (plano, inclinado y declinado), declara 300 kg de carga e incluye cuerdas elásticas para trabajar brazos. Su fabricante no indica la medida plegado; el PASYOU sí la da: 90 × 40 × 25 cm.

Banco con soporte de barra: solo si vas a entrenar con barra larga

Algunos bancos incorporan soportes para apoyar una barra larga y, a veces, un predicador para curl de bíceps y una palanca para extensión y curl de piernas. Son la versión doméstica del banco de press del gimnasio y tienen sentido si quieres hacer press de banca con barra. Ocupan y pesan bastante más que un banco suelto. El ManiBoom con soporte para barra es un ejemplo: el fabricante indica hasta 300 kg en la barra, 45 kg en el predicador y 50 kg en la palanca de piernas, un respaldo regulable de 145° a 180° (plano e inclinado, sin declinado) y un semiplegado para guardarlo; montado mide 168 × 135 × 125 cm y pesa 24 kg. La ficha no menciona barra ni discos incluidos, así que cuéntalos aparte. Y para press pesado con barra sin compañero, lo prudente es un rack con barras de seguridad.

Los bancos de Decathlon: Bench 100, 500 y 900

Decathlon vende tres bancos de su marca Domyos que cubren el plano, el ajustable y el plegable. El Bench 100 es plano y plegable, llega montado, se despliega en unos 15 segundos y plegado mide 13 cm de alto; pesa 7 kg y soporta 200 kg. El Bench 500 también llega montado y se pliega a 19 cm de alto, pero añade 4 posiciones de respaldo, 2 de asiento y una declinada para abdominales, con 220 kg de carga. El Bench 900 es el más robusto: tiene 7 inclinaciones de –15° a 80°, ruedas y 300 kg de carga máxima, con un límite de 130 kg de usuario. En los tres, la carga máxima suma tu peso y el de las pesas. Datos de decathlon.es, comprobados el 26/10/2026.

Qué medir antes de comprar: carga máxima, posiciones y respaldo

La carga máxima es el peso total que soporta el banco, y tiene que cubrir tu peso corporal más el de las mancuernas o la barra, con margen: una persona de 80 kg con dos mancuernas de 24 kg ya pone 128 kg sobre el banco, sin contar el impulso al sentarse o levantarse. En cuanto a posiciones, lo útil es tener plano, un par de inclinaciones intermedias para press inclinado, vertical para press de hombro y declinado si quieres abdominales. Compara el ancho del cojín (el del FLYBIRD plano mide 27,9 cm), porque un respaldo estrecho sujeta peor los omóplatos en el press con carga. Mira también la longitud del respaldo si eres alto: los fabricantes que la indican, como FLYBIRD (76,7 cm) o PASYOU (75 cm, para usuarios de hasta 185 cm), te permiten comprobar que apoyas cabeza y espalda. Y revisa la altura del asiento, que debe dejarte apoyar los pies planos en el suelo.

Estabilidad, plegado y espacio que ocupa

La estabilidad depende de la base, del grosor del tubo y de que el banco no baile en un suelo irregular. Busca patas anchas con tacos de goma y, si puede ser, niveladores regulables como los de los dos FLYBIRD. Cuando lo recibas, pruébalo antes de cargar peso: siéntate, túmbate y empuja de lado; si cojea, nivélalo o devuélvelo dentro de plazo. Para el espacio, mide dos zonas: la de uso, con holgura a los lados para bajar las mancuernas sin golpear muebles, y la de almacenaje, con la medida plegado. Un banco con soporte de barra necesita además el ancho de la barra.

Cómo combinar el banco con mancuernas ajustables

Banco y mancuernas ajustables son la combinación más eficiente para entrenar fuerza en casa: entre los dos ocupan poco y cubren casi todos los patrones de movimiento. Para que encajen, comprueba tres cosas. Primera, que la carga máxima del banco cubra tu peso más las dos mancuernas a su máximo. Segunda, que tengas espacio a los lados: las ajustables de selector son más voluminosas que una fija del mismo peso. Tercera, que el cambio de peso sea rápido si alternas ejercicios en el banco: las JUPPLIES van de 2 a 24 kg por unidad en 15 niveles con selector, y las PowerBlock Sport 24, de 2,3 a 11 kg por unidad en 9 ajustes. Si aún no tienes mancuernas, lee mancuernas ajustables o fijas y si merecen la pena las ajustables.

Ejercicios básicos que permite un banco de pesas

Con banco y un par de mancuernas puedes entrenar el cuerpo entero. Para pecho: press plano, press inclinado y aperturas. Para hombro: press sentado con el respaldo vertical, que mantiene la espalda apoyada. Para espalda: remo a una mano apoyando rodilla y mano en el banco, y remo con el pecho apoyado en el respaldo inclinado. Para pierna y glúteo: sentadilla búlgara con el pie trasero sobre el banco, step-up y hip thrust con la espalda apoyada en el lateral. Para brazos y core: extensión de tríceps tumbado, curl inclinado, fondos de tríceps y abdominales en declinado. Para organizarlos en la semana, parte de nuestra rutina de mancuernas en casa y sustituye el press de suelo por el press en banco.

Errores habituales al comprar un banco de pesas

Elegir por el número de posiciones sin mirar la carga máxima ni el bloqueo. Comparar la carga máxima con tu peso sin sumar el de las pesas. Comprar un banco con soporte de barra sin tener barra, discos ni espacio, cuando un ajustable cubre lo mismo con mancuernas. No medir dónde se guardará plegado. Elegir un respaldo corto siendo alto. Comprar bancos con pesas en pack sin mirar qué barra y discos incluyen: los estándar y los olímpicos no son compatibles, como explicamos en los tipos de pesas. Y no revisar quién lo vende y lo envía ni las condiciones de devolución, clave en un producto voluminoso.

Comparativa de los bancos de pesas del catálogo