Suplementos y proteínas — Guía de compra 2025

Los suplementos deportivos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness, pero no son imprescindibles para la mayoría de personas. La proteína whey es el suplemento con mayor evidencia científica para recuperación muscular, y la creatina es el más estudiado para mejorar la fuerza. Antes de cualquier suplemento, consulta con tu médico.

La proteína whey es útil si no alcanzas tu objetivo proteico solo con la dieta (1.6-2.2g por kg de peso corporal). Los concentrados de whey como Optimum Nutrition ofrecen sabor superior y mayor palatabilidad; los de Myprotein destacan por un coste por ración contenido. La creatina monohidrato es el suplemento más seguro y eficaz para mejorar rendimiento en ejercicios de alta intensidad de menos de 30 segundos.

Para proteína, Optimum Nutrition Gold Standard 2.26 kg es la referencia mundial en sabor y calidad; Myprotein Impact Whey 1 kg es la mejor relación calidad-precio para consumo diario. Para creatina, Myprotein Creatina Monohidrato en polvo 250 g es una de las opciones más puras del mercado. Recuerda: los suplementos solo aportan valor sobre una base sólida de entrenamiento y nutrición.