Suplementos y proteínas — Guía de compra y comparativa 2025

Los suplementos deportivos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness, pero no son imprescindibles para la mayoría de personas. La proteína whey es el suplemento con mayor evidencia científica para recuperación muscular, y la creatina es el más estudiado para mejorar la fuerza. Antes de cualquier suplemento, consulta con tu médico.

La proteína whey es útil si no alcanzas tu objetivo proteico solo con la dieta (1.6-2.2g por kg de peso corporal). Los concentrados de whey como Optimum Nutrition ofrecen sabor superior; los isolates tienen menos lactosa para intolerantes. La creatina monohidrato es el suplemento más seguro y eficaz para mejorar rendimiento en ejercicios de alta intensidad de menos de 30 segundos.

Para proteína, Optimum Nutrition Gold Standard es la referencia mundial; Myprotein ofrece la mejor relación calidad-precio. Para creatina, cualquier creatina monohidrato pura sirve: Bulk es una de las mejores opciones económicas. Importante: los suplementos solo son útiles sobre una base sólida de entrenamiento y nutrición adecuada.